L’eau est l’un des éléments les plus importants pour la santé humaine. Avec 70% de notre corps constitué d’eau, il est essentiel que nous apprenions à connaître ses bienfaits et à en comprendre l’importance. De la peau à nos organes internes, l’eau joue un rôle crucial ; elle aide la digestion, prévient la déshydratation et le risque de maladies chroniques et intervient même dans la perte de poids ! Cet article vise à fournir des informations précises sur les avantages qu’apporte l’eau grâce à une exploration des besoins nutritionnels requis ainsi qu’à travers des conseils et astuces pour rester hydratés tout au long de la journée.
Avantages de boire de l’eau
Le corps humain est composé à 70 % d’eau et boire suffisamment chaque jour est essentiel pour rester en bonne santé. L’accès à l’eau potable et à un assainissement adéquat est considéré par l’Organisation des Nations Unies comme étant un droit fondamental.
Mais quels rôles joue l’eau dans la santé ? Quelle quantité devriez-vous consommer ? Voici quelques avantages sur la santé que peut apporter l’eau.
Améliorer la santé
L’eau fait partie de toutes les réactions chimiques qui se produisent dans le corps, elle hydrate les cellules et favorise la circulation du sang. Une hydratation optimale augmente les niveaux d’oxygène et permet au cerveau, aux organes et aux muscles de mieux fonctionner ; elle a également des bienfaits sur la mémoire et la concentration, elle aide à mieux dormir et à améliorer son humeur.
Réduire le risque de maladies
Boire suffisamment permet de garder le système immunitaire fort et en bonne santé ; cela aide à prévenir certaines maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. De plus, boire beaucoup d’eau aide à maintenir une pression artérielle normale et contribue à abaisser le cholestérol.
Aider à la digestion
La consommation quotidienne d’une quantité suffisante d’eau facilite le travail des reins et stimule les intestins. Cela peut rendre les selles plus douces, ce qui est important pour un transit intestinal normal et sans douleur.
Perte de poids
Boire beaucoup d’eau régulièrement peut aider à maigrir car elle supprime l’appétit ; elle garantit également que vous ne prendrez pas de calories supplémentaires.
Améliorer la peau
Une bonne hydratation favorise une peau claire et rayonnante ; ceci est particulièrement important chez les personnes sujettes aux imperfections cutanées ou aux poussées hormonales. Boire une quantité adéquate d’eau élimine lentement les impuretés qui entravent nos cellules cutanées.
Combien dois-je boire ?
Le nombre de litres d’eau dont chaque personne a besoin varie en fonction de la corpulence, de l’âge et du sexe. En moyenne, il est recommandé d’ingérer entre 1 litre et 2 litres d’eau par jour pour soutenir le corps.
Besoins en eau pour le corps
Notre organisme utilise beaucoup d’eau ; celle-ci est utilisée pour lubrifier les articulations et remplacer les fluides perdus par transpiration, respiration et urination. Les adultes peuvent faire face à une perte importante d’eau si elle ne se remplace pas naturellement en buvant régulièrement tout au long de la journée.
Combien de litres par jour ?
Les autorités sanitaires recommandent généralement un apport quotidien en eau équivalent à 8 verres ou 2 litres par jour ; bien que cette quantité puisse varier selon les normes individuelles. Il est recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux athlètes et aux personnes âgées de boire des quantités plus importantes d’eau pour compenser la déshydratation causée par des activités physiques intenses ou par un métabolisme ralenti.
Quels sont les cas particuliers ?
Si vous buvez beaucoup de café, de thé ou de boissons gazeuses (y compris celles sans sucre), il se peut que vous ayez besoin de plus d’eau car ces produits contribuent à la déshydratation du corps.Vous pouvez également compenser ce manque en consommant des aliments riches en eau comme les fruits et légumes frais.
Les conséquences de la déshydratation
La consommation insuffisante d’eau peut avoir des effets nocifs pour votre santé : déshydratation, maladies, troubles digestifs et même maux de tête.
Symptômes et effets sur le corps
Une diminution des liquides corporels provoque un assèchement des muqueuses, une sensation persistante de soif, une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, une fatigue nerveuse,des maux gastro-intestinaux et certaines manifestations cutanées comme modifications du ton cutané, etc.
La déshydratation chronique est associée à une malnutrition qui peut entraîner des états fébriles, des douleurs abdominales et peut même causer des chocs déshydratants graves. Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables aux problèmes de santé liés à la déshydratation.
Comment éviter la déshydratation ?
L’hydratation est un élément essentiel pour conserver sa santé. Pour prévenir les effets négatifs d’une déshydratation chronique, vous devriez boire au moins 2 litres d’eau par jour et augmenter cette quantité en cas de fortes chaleurs ou lorsque vous faites de l’exercice physique.
Vous pouvez également compenser une partie de votre perte en buvant d’autres liquides tels que des jus ou du thé frais. Enfin, consommez plus d’aliments riches en eau comme les fruits et légumes frais pour garantir une hydratation optimale.