Face à l’insomnie, les médicaments ne sont pas toujours une bonne solution. Voici 7 astuces pratiques et efficaces pour lutter contre l’insomnie une fois pour toutes.
Découvrez ce qu’est l’insomnie, ses causes et surtout comment passer de meilleures nuits grâce à des solutions naturelles qui aideront votre organisme à retrouver un sommeil réparateur et paisible.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est une affliction récurrente qui affecte un tiers de la population mondiale et se caractérise par des difficultés à s’endormir, des réveils prématurés ou insuffisamment reposants. Elle peut être liée à des facteurs internes tels qu’un trouble psychologique ou un corps en déséquilibre (manque de sommeil chronique, horaires atypiques), ou externes (environnement sonore, lumineux).
Les conséquences sur le bien-être et la qualité de vie sont nombreuses avec les fatigues accumulées, le stress prolongé et les troubles cognitifs
Définition de l’insomnie
Selon l’American Psychiatric Association “l’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une exposition anormalement longue au processus de l’endormissement, le réveil nocturne et/ou une durée totale de sommeil insuffisante. Elle entraîne généralement une altération de la fonction cognitive, physique et émotionnelle au cours d’une journée. «
Causes de l’insomnie
Les causes exactes de l’insomnie restent inconnues, cependant il existe plusieurs facteurs pouvant contribuer à ce problème commun : stress quotidien, anxiété, dépressions ou émotions intenses, abus d‘alcool ou drogues stimulantes, aliments riches en caféines et nicotine, changements dans le rythme circadien – compte tenu des heures travaillées par exemple – et en particulier chez les personnes âgées mais pas seulement.
Symptômes de l’insomnie
Généralement, les symptômes associés à l’insomnie sont variés : difficultés à s’endormir ou à rester endormi, trop peu ou pas du tout dormi, manque d’énergie, sensibilité accrue aux bruits /lumière extérieur durant la nuit, irritabilité passagère et diminution significative des performances intellectuelles.
Comment l’insomnie affecte-t-elle la qualité de vie ?
La qualité du sommeil est primordiale pour maintenir un bon état psychologique et physique.
Les effets nocifs causés par l’insomnie ont des conséquences importantes sur notre vie quotidienne :
Effets sur la santé physique
Un mauvais sommeil causé par l’insomnie affecte notre santé physique avec des conséquences telles que l’asthénie, le manque d’attention et de concentration, une énergie diminuée et un système immunitaire affaibli.
Effets sur la santé mentale
Un bon sommeil est indispensable pour maintenir sa santé mentale. Lorsqu’on souffre d’insomnie, on peut facilement tomber dans un cercle vicieux : le stress engendré par l’insomnie crée plus de difficultés à trouver le sommeil et vice versa.
Plusieurs troubles mentaux peuvent être associés à cet état : anxiété, irritabilité, dépression et perte de mémoire
Quelles sont les méthodes naturelles pour lutter contre l’insomnie ?
Il existe des solutions naturelles permettant de combattre l’insomnie sans recours aux médicaments :
Compléments alimentaires
Lorsqu’on souffre d’une insomnie chronique ou ponctuelle, des compléments alimentaires peuvent apporter un soulagement instantané et durable grâce aux propriétés relaxantes des plantes, quinines, vitamines B6 et magnésium. Cette alternative aide à réguler son rythme circadien en prenant soin de notre système nerveux.
Rituel du coucher
Une hygiène de vie stricte comprenant des activités régulières et la pratique d’un rituel avant le coucher est incontournable pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Trouvez un moment calme pour relaxer votre corps et votre esprit afin de stimuler la production de mélatonine qui aide au sommeil. Prenez un bain chaud aromatisé aux huiles essentielles relaxantes, faites une méditation guidée, respirez calmement, écoutez une musique douce ou relativement monotone… Tout ce qui peut aider à vous calmer mentalement et physiquement.
Aliments à favoriser
Certains aliments sont connus pour aider à passer une meilleure nuit : les produits riches en tryptophane (amandes, avocats), les produits laitiers (caillés etc.) riches en calcium (souvent associés aux protéines). Les bananes contenant du magnésium liens très efficace contre l’insomnie. Les aliments favorisent la production de neurotransmetteur La Sérotonine « Hormone Du Bonheur » et de mélatonine « Hormone du Sommeil », autrement dit font office de somnifère naturel
Quels sont les autres traitements pour l’insomnie ?
Lorsque la prise en charge des insomnies à travers des méthodes naturelles se révèle efficace, le médecin peut aussi prescrire un traitement plus intensif basé sur :
Thérapie comportementale et cognitive (TCC)
La TCC est une thérapie courte visant à modifier certains comportements liés au sommeil par le biais d’exercices qui ciblent directement le sommeil et sa qualité. Elle peut être prescrite aux patients souffrant de troubles du sommeil persistants ou chroniques.
Médicaments sur ordonnance
Les hypnotiques sont des médicaments puissants que votre médecin peut vous prescrire si vos symptômes ne disparaissent pas après quelques jours. Bien qu’ils soient recommandés dans certains cas extrêmes, ils ne doivent être utilisés qu’après avoir discuté de leurs effets secondaires potentiellement nocifs avec votre professionnel de santé.
Quels sont les conseils pour améliorer la qualité du sommeil ?
Pour optimiser son horloge interne et profiter d’une bonne qualité de sommeil, voici quelques conseils indispensables :
Limiter la consommation de caféine et d’alcool
Sachez qu’une consommation excessive de caféine avant le coucher va non seulement créer plus de difficultés à endormir rapidement, elle perturbera également votre cycle circadien provoquant des réveils nocturnes.
De même pour l’alcool, malgré ses propriétés anxiolytiques elle favorise des réveils trop fréquents. Il serait donc judicieux durant la journée d’éviter les boissons stimulantes comme les soft drinks, le thé ou le café et limiter sa consommation alcoolique.
Après avoir exploré les différentes méthodes pour lutter contre l’insomnie, nous pouvons constater qu’il existe une variété de solutions pour améliorer la qualité du sommeil. Les compléments alimentaires, le rituel du coucher et certains aliments peuvent tous aider à favoriser un sommeil réparateur, sans oublier l’importance de prendre en compte ses propres besoins relatifs au sommeil. Il est donc impératif de comprendre à la fois ce qu’est l’insomnie et comment elle affecte la qualité de vie.