Aujourd’hui, nombreux sont les moyens pour perdre du poids afin de préserver une santé de fer. Parmi les plus prisés, on peut noter le régime « Low Carb ». Pour faire simple, il s’agit d’un régime qui vise à réduire ou à éliminer totalement les glucides dans vos habitudes alimentaires. En effet, il est à noter que les régimes à faible teneur en glucides (les aliments sucrés et les féculents comme le pain et les pâtes) permettent d’affiner efficacement sa silhouette, mais pas que. Cela permet aussi de rester en bonne santé d’après plusieurs études réalisées par des spécialistes de la santé. Vous souhaitez en savoir davantage sur le régime sans glucide afin d’éliminer durablement de la masse graisseuse ? Coup de projecteur sur le régime alimentaire Low Carb.
Régime Low Carb : les points essentiels à retenir
Pour rester en forme et en bonne santé, il est primordial non seulement de pratiquer une activité physique mais aussi et surtout d’adopter une habitude alimentaire saine et équilibrée. Actuellement, nous savons presque tous que le sucre favorise de nombreux problèmes de santé tels que l’hypertension, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète… Mais ce n’est pas tout, consommé en excès, il favorise également le développement de certains cancers (utérus, estomac, côlon, pancréas…). Prudence est donc de mise car le sucre peut favoriser l’apparition de nombreuses pathologies.
Avant toute chose, il est crucial de souligner qu’il existe trois principales sources d’énergie pour notre organisme apportées notamment par les macronutriments. Il s’agit des lipides (graisses), des protéines et des glucides (sucres). D’une manière globale, il y a deux sortes de glucides, à savoir : les glucides complexes (sucres lents) et les glucides simples (sucres rapides). A titre d’exemple, on retrouve ces derniers dans les fruits sous forme de fructose. Quant aux glucides complexes, on les retrouve dans tous les féculents comme les pâtes, le riz, le pain, etc.
En adoptant un régime Low Carb (pauvre en sucre), le principal objectif c’est la perte de poids de manière efficace et durable. Pour ce faire, le but premier est donc de priver le corps de féculent (ou sucre lent). Attention, ce régime ne consiste pas à ne plus jamais consommer de glucides mais d’en consommer lorsque le corps en a vraiment besoin. Par exemple, les jours d’entraînement, vous pouvez consommer 1,5 g de glucides par kg de poids de corps (pour un homme de 70 kg = 105 g de glucides nets par jour). Les jours sans entraînement, vous devez réduire les glucides à 0,5 g par kg de poids de corps (pour un homme de 70 kg = 35 g de glucides par jour).
Les bienfaits du régime à faible teneur en glucides
L’un des principaux bienfaits du régime, c’est la perte de kilos en trop. En effet, la réduction de la consommation de glucides entraîne une perte de poids rapide car elle favorise la satiété. C’est pour cette raison que de plus en plus de personnes se laissent séduire par le Low Carb. De nombreuses études ont démontré que ce régime à faible teneur en glucides figure parmi les plus régimes alimentaires les plus efficaces pour perdre du poids à l’instar de l’étude menée par la Harvard School of Public Health.
Le régime Low Carb permet aussi de diminuer considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires comme dit plus haut. Effectivement, il réduit les triglycérides (facteur stockant les réserves de gras de l’organisme favorisant les maladies cardiovasculaires) tout en augmentant les concentrations de HDL ou « bon cholestérol » (assurant le bon fonctionnement de l’organisme en éliminant les mauvaises graisses). Vous l’aurez compris, manger moins de féculents et de sucre vous permet donc d’affiner rapidement votre corps et d’avoir une meilleure santé cardiaque.
Enfin, l’alimentation pauvre en glucides vous permet également d’avoir une meilleure digestion. Alors, si l’objectif principal de votre régime, c’est l’amaigrissement et la santé, pourquoi ne pas essayer le régime sans glucides ?